예민함으로 인해 스트레스를 받는 건 정말 힘든 일이죠. 하지만 다행히도 예민한 성향을 관리하고, 스트레스를 줄이는 방법은 충분히 존재합니다. 말씀하신 두 가지 예시도 자신의 성향을 이해하고, 조금씩 변화를 주는 과정이 필요합니다.
1. 다른 사람의 말에 신경 쓰지 않기
다른 사람의 말이나 의견에 너무 신경 쓰는 것은 자기 자신을 지나치게 타인의 시선에 맞추려는 경향에서 비롯됩니다. 이럴 때, 자존감을 높이고 자신에게 집중하는 것이 중요합니다.
조언:
- 자기 자신을 먼저 인정하세요. 당신이 어떤 말을 듣고 그것에 불편함을 느낄 때, 그 말이 사실일지, 아니면 단순히 주관적인 의견일지를 구분해보세요.
- 필요 없는 비판은 걸러내는 연습을 해보세요. 모든 의견을 다 받아들이기보다는 자신에게 중요한 것만 골라 듣는 것이 도움이 됩니다.
- 마음챙김(mindfulness) 연습을 시도해보세요. 현재에 집중하고 자신의 생각과 감정을 객관적으로 바라보는 연습을 통해 불필요한 걱정을 줄일 수 있습니다.
2. 일처리할 때 여러 번 확인하는 습관
완벽주의적인 성향이 있는 경우, 일을 여러 번 확인하려는 습관이 생기는데, 이는 불안감에서 비롯될 수 있습니다. 한 번에 확신을 가지고 일을 진행하고, 후에 점검을 하더라도 너무 자주 확인하지 않도록 하는 방법을 연습할 수 있습니다.
조언:
- 결정에 대한 신뢰를 키우세요. 중요한 결정을 내리기 전에 신중히 생각하고, 그 후에는 자신의 선택을 믿고 한 번에 끝내는 연습을 하세요.
- 작은 실수에 대한 관용을 기르세요. 실수는 누구에게나 일어날 수 있음을 인식하고, 실수를 두려워하지 말고 그것을 통해 배우는 태도를 가져보세요.
- 시간 제한을 두고 확인해보세요. 예를 들어, "이 일을 5분 안에 완료하고 점검은 1번만 한다"는 식으로 규칙을 정해두면, 확인을 여러 번 하는 습관을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3.
정신건강 전문가와 상담
만약 예민함이 심각하게 스트레스나 일상생활에 영향을 미친다면, 정신건강의학과나 심리상담을 받는 것도 좋은 방법입니다. 전문가와의 상담을 통해 자신의 성향을 보다 깊이 이해하고, 불안이나 스트레스 관리에 도움을 받을 수 있습니다.
4. 자신을 받아들이는 연습
자신이 예민하다는 점을 받아들이는 것이 첫 번째 단계입니다. 예민함을 완전히 바꾸는 것은 어려운 일이지만, 자기 수용을 통해 이 성향을 잘 활용할 수 있습니다. 예민함은 세심한 관찰력이나 창의적인 사고와 같은 장점으로도 작용할 수 있습니다. 이를 긍정적으로 바꾸고, 스스로를 너무 자책하지 않도록 노력하세요.
마무리
예민한 성향을 고친다기보다는, 그 성향을 관리하고 조절하는 방법을 배우는 것이 더 중요합니다. 시간을 두고 자신을 이해하고 스트레스 해소 방법을 실천하면서 점차 나아질 수 있을 거예요. 부담 가지지 말고, 조금씩 변화를 시도해보세요. 필요하면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.